Prostowanie z drążkiem z wyciągu nachwytem

[...] 15 12 12 6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 12 9 9 7 Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt "młotkowy" 12 9 9 8 Prostowanie ramion z drążkiem górnego wyciągu stojąc 9 9 9 9 Unoszenie tułowia z opadu na ławce 12 12 12 Przerwy między seriami: Podwójnymi [...]

Witam. Jestem po polrocznej przerwie wiec nie wklejam swojego poprzedniego planu ale wczesniej cwiczylem na domowej silowni wiec do czesci sprzetu nie mialem dostepu. Po tej polrocznej przerwie zrobilem sobie ogolnorozwojowke i teraz cwicze juz 2 miesiace wiec na pewno jest czas na konkretny trening. wiek: 20lat staz: 3 lata dieta: jest trening: [...]

[...] otwarte :-( Wczoraj zrobiłem biceps triceps i trening na poprawę stabilizacji, każde ćwiczenie na ramiona z progresją ciężaru. Trening taki o wyszedł, samopoczucie słabe. Prostowanie z drążkiem wyciągu górnego, wąsko 12,10, 8, 5+5+8 (w ostatniej trochę za dużo ciężaru dałem, cały blok- 20 sztabek) Uginanie naprzemienne stojąc z hantlami z [...]

no i nie mam jak zrobić tego : *przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x10,8,8 1<2<3 *unoszenie linki wyciągu dolnego w opadzie tułowia *uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego nachwytem jak to sie robi: prostowanie tułowia na ławce rzymskiej Mottor: a co sądzisz o creamass hi-teca bo hyba kupie kretke ale nie wiem jaka [...]

[...] ostatnie tygodnie będę musiał się obejść bez nich. Dzisiaj trenowałem triceps, biceps, przedramiona, po siłowym 45 min orbitrek i oczywiście na czczo 45 min "rowerek". Prostowanie z liną na wyciągu Pompki siedząc na maszynie Francuskie wyciskanie ze sztangą łamaną leżąc Prostowanie na wyciągu z drążkiem prostym Uginanie z hantlami [...]

[...] / 40x4 27,5x12 / 32,5x9 / 37,5x6 / 42,5x2,5 27,5x12 / 32,5x9 / 37,5x6 / 42,5x3 25x12 / 30x9 / 32,5x5 / 35x3 20x12 / 25x9 / 30x6 / 35x3 22,5x12 / 27,5x9 / 30x6 / 35x3 3B. Prostowanie ramion z drążkiem górnego wyciągu stojąc nachwytem 11sztx3 / 10x6 / 9x9 / 8x12 12sztx3 / 12x6 / 11x9 / 11x12 12szt+5kg x3 / 12+2kg x6 / 12+2kg x9 / 12x10 > [...]

1. Trenuję około pół roku i robię to systematycznie 2. Tylko miałem raczej złe plany treningowe :/ Trenowałem w jeden dzień klatkę z tricepsem, w drugi plecy, w trzeci barki z kapturami, w czwarty nogi z bicepsem i przedramionami, no i w piąty od nowa: klatka z tricepsem itd. W sumie to trenowałem 6x na tydzień. W każdym ćwiczeniu robiłem 4 serie [...]

[...] steryduf. haha :-D Dzisiaj nawet wyszedł dobry trening. Pompa w łapach, przedramionach, a nawet dłoniach bolesna Triceps+Biceps w super-seriach i 20 min cardio tętno 160 Prostowanie z drążkiem wyciągu górnego wąski chwyt 15,12,10+6+8 Uginanie z supinacją siedząc na ławce skośnej 12,12,10+6 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc, szeroki chwyt [...]

[...] / 30x6 / 35x3 25x12 / 30x9 / 35x6 / 40x3 25x12 / 30x9 / 35x6 / 40x4 27,5x12 / 32,5x9 / 37,5x6 / 42,5x2,5 27,5x12 / 32,5x9 / 37,5x6 / 42,5x3 25x12 / 30x9 / 32,5x5 / 35x3 3B. Prostowanie ramion z drążkiem górnego wyciągu stojąc nachwytem 11sztx3 / 10x6 / 9x9 / 8x12 12sztx3 / 12x6 / 11x9 / 11x12 12szt+5kg x3 / 12+2kg x6 / 12+2kg x9 / 12x10 > [...]

[...] siedząc - 3 serie z dropem Biceps + Tricpes 1. Uginanie przedramion ze sztangielką o kolano - 3 serie z krótkimi przerwami 2. Uginanie przedramion ze sztangą prostą + Prostowanie z drążkiem nachwytem na wyciagu - 4 serie a tricepsa 3 3. Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku + Prostowanie z drążkiem podchwytem na wyciagu - 3 [...]

[...] / 35x6 / 40x3 25x12 / 30x9 / 35x6 / 40x4 27,5x12 / 32,5x9 / 37,5x6 / 42,5x2,5 27,5x12 / 32,5x9 / 37,5x6 / 42,5x3 25x12 / 30x9 / 32,5x5 / 35x3 20x12 / 25x9 / 30x6 / 35x3 3B. Prostowanie ramion z drążkiem górnego wyciągu stojąc nachwytem 11sztx3 / 10x6 / 9x9 / 8x12 12sztx3 / 12x6 / 11x9 / 11x12 12szt+5kg x3 / 12+2kg x6 / 12+2kg x9 / 12x10 > [...]

[...] na maszynie 4 x 8 3. Wyciskanie sztangielek siedząc chwytem klasycznym 8/8/8/8/16 4. Wznosy sztangielek stojąc 4x10 5. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 8/8/8/8/16 6. Prostowanie ramion z drążkiem na wyciągu górnym nachwytem 8/8/16 7. Mięśnie brzucha Trening B 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim (30 stopni) 8/8/8/8/16 2. [...]

[...] 10 10 10 10 TRICEPSY Rozg,rozciąg: Wyciskanie Francuskie sztangi w siadzie, przeciąganie łokcia za głowe 1. Wyciskanie Francuskie sztangi w siadzie 12 10 8 8 3. Prostowanie ramion z drążkiem górnego wyciagu stojąc 12 10 10 ŚRODA PLECY Rozg,rozciąg: Podciąganie sztangielek w opadzie do brzucha, pompki na drzwiach 2. podciąganie na [...]

[...] hantli jednorącz w podporze. O proszę, cóż za zmiany !;) Mam nadzieję, że będzie zadowolony ! Też mam taką nadzieje. Dzisiaj ramiona + kolejny trening z nowej rozpiski. Prostowanie z drążkiem wyciągu górnego, drążek prosty, chwyt na szerokość barków 12,10,8+8 Uginanie ze sztangielkami z supinacją, siedząc na ławce skośnej 12,12,10+8 [...]

[...] wieczorna była dobrym pomysłem. Też lubię ćwiczyć wieczorem - mam wtedy więcej mocy niż przed południem. 12 x - 7/8/9/9x8 12 x - 7/8/9x 11 10 x - 7/8/9 8 x - 6/8/9x6 3A. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego nachwytem 12 x - 17,5/17,5/17,5 - wróciłam do poprzedniego wyciągu - zrobiłam, ale zdecydowanie nie polubię się z tym drążkiem [...]

[...] skąd ta moc, ale zrobiłam wszystkie powtórzenia - chyba faktycznie godzina wieczorna była dobrym pomysłem. 12 x - 7/8/9/9x8 12 x - 7/8/9x 11 10 x - 7/8/9 8 x - 6/8/9x6 3A. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego nachwytem 16x 15 / 8x 17,5 - cieszę się, że to ostatni raz na tym drążku %-) 12 x - 17,5/17,5/17,5 - wróciłam do poprzedniego [...]

[...] skąd ta moc, ale zrobiłam wszystkie powtórzenia - chyba faktycznie godzina wieczorna była dobrym pomysłem. 12 x - 7/8/9/9x8 12 x - 7/8/9x 11 10 x - 7/8/9 8 x - 6/8/9x6 3A. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego nachwytem 12 x - 17,5/17,5/17,5 - wróciłam do poprzedniego wyciągu - zrobiłam, ale zdecydowanie nie polubię się z tym drążkiem [...]

[...] Od poniedziałku dodam 5 min. FILMIKI: WL + rozpiętki http://www.youtube.com/watch?v=m-HTbbfyJb8 Wyciskanie sztangielek skos 30st http://www.youtube.com/watch?v=ic0sal3Gip0 Prostowanie przedramion na drążku wyciągu górnego 3 FAZOWE http://www.youtube.com/watch?v=1kEo1fBhEfA ------------- MICHA: ** 5g mono 1. 8:10 Whey 40g 2. 8:30 płatki owsiane [...]

Dzien 27 Rozpiska z Wczorajszego treningu Wyciskanie sztangielek lawka skosna w dol - 30kg 12/8/6 Wyciskanie sztangi z klatki stojac - 42,5kg 12/8/6 Prostowanie lokci z drazkiem wyciagu gornego nachwytem - 78kg 12/8/6 Sciaganie Drazka wyciagu gornego do klatki nachwytem - 78kg 8/6/5 Wioslowanie nachwytem - 110kg 8 + 90kg 12 Uginanie przedramion ze [...]

[...] łamaną - 4 serie 2. Wyciskanie francuskie ze sztangą + Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją - 3 serie 3. Uginanie przedramion ze sztangielką o kolano + Prostowanie z drążkiem nachwytem na wyciagu - 3 serie 4. Uginanie przedramion ze modlitewniku + Prostowanie z z drażkiem podchwytem na wyciągu - 3 serie Przedramiona [...]